Een Relaxe Manier Van Leven ;-)

Categorie: Angst overwinnen

4 Effectieve Tips om Angst te Overwinnen en een Vrijer Leven te Leiden

Angst is een veelvoorkomende emotie die ons allemaal op verschillende momenten in het leven kan overvallen. Of het nu gaat om sociale angst, faalangst, of gewoon algemene angstgevoelens, het kan een belemmering vormen voor het bereiken van ons volledige potentieel. Gelukkig zijn er strategieën die je kunt toepassen om angst te overwinnen en een vrijer, meer vervuld leven te leiden. Hier zijn vier effectieve tips om je te helpen deze uitdaging aan te gaan:

1. Erken en Identificeer je Angst:

Het eerste en belangrijkste punt om angst te overwinnen, is het erkennen van het probleem. Identificeer specifiek welke angst je ervaart. Door bewust te zijn van je emoties, kun je gerichter werken aan het overwinnen ervan.

2. Stapsgewijze Doelen Stellen:

Breek grote uitdagingen op in kleinere, behapbare doelen. Hierdoor kun je je angst geleidelijk overwinnen, stap voor stap. Richt je op realistische doelen en vier je successen, hoe klein ze ook lijken. Dit kan je zelfvertrouwen vergroten en de angst verminderen.

3. Leer Ontspanningstechnieken:

Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie en progressieve spierontspanning kunnen helpen bij het verminderen van angst. Door regelmatig deze technieken toe te passen, kun je jezelf kalmeren en de controle over je emoties terugwinnen.

4. Focus op Positieve Zelfspraak:

Verander negatieve gedachten in positieve affirmaties. Werk aan het ontwikkelen van een positieve interne dialoog. Dit kan de manier waarop je jezelf ziet en je eigen capaciteiten waardeert positief beïnvloeden.

Het overwinnen van angst vergt tijd en toewijding, maar met consistente inspanningen en deze strategieën kun je jezelf bevrijden van de beperkingen die angst met zich meebrengt. Onthoud dat iedereen zijn eigen pad heeft, dus wees geduldig en vriendelijk voor jezelf tijdens deze reis naar een angstvrij leven.

7 tips om angst te verminderen. Een gids voor een angstvrij leven

Angst is een natuurlijk gevoel dat iedereen wel eens ervaart. Hoewel angst in bepaalde situaties nuttig kan zijn, kan het in andere situaties verlammend werken en ons belemmeren in ons dagelijks leven. In dit artikel delen we zeven waardevolle tips om angst te overwinnen. Deze gids is praktisch en gericht op zelfhulp, zodat je zelfstandig stappen kunt zetten naar een angstvrij leven.

Wat is Angst?

Angst is een emotie die optreedt als reactie op een waargenomen bedreiging. Het kan zich manifesteren als nervositeit, spanning, zorgen of zelfs paniek. Angst kan ons soms helpen door ons alert te maken op gevaar, maar het kan ook onnodig en overdreven worden. Als angst ons dagelijks functioneren belemmert, is het tijd om actie te ondernemen.

Tip 1: Begrijp je Angst

De eerste stap in het overwinnen van angst is het begrijpen ervan. Angst kan voortkomen uit verschillende bronnen, zoals stress, trauma, of zelfs erfelijkheid. Door te begrijpen waar je angst vandaan komt, kun je beter strategieën ontwikkelen om het te beheersen.

  • Identificeer de Bron: Probeer te achterhalen wat je angst triggert. Is het werk, persoonlijke relaties, of een specifieke situatie?
  • Houd een Dagboek Bij: Schrijf je gevoelens en gedachten op wanneer je angstig bent. Dit helpt je patronen te herkennen en beter te begrijpen wat je angst veroorzaakt.
  • Educatie: Lees boeken en artikelen over angst om meer te leren over de oorzaken en symptomen. Kennis is kracht, en hoe meer je weet over angst, hoe beter je ermee om kunt gaan. Je kan eventueel ook het programma van Geert Verschaeve volgen of dingen van Eckhart Tolle beluisteren als je graag een zelfhulp programma inschakelt.

Tip 2: Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je geest en lichaam te kalmeren tijdens een angstaanval. Door diep en langzaam te ademen, stuur je signalen naar je hersenen dat het tijd is om te ontspannen.

  • Diepe Ademhaling: Adem diep in door je neus, houd het een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit meerdere keren totdat je voelt dat je rustiger wordt.
  • Buikademhaling: Focus op het ademhalen vanuit je diafragma in plaats van je borst. Dit helpt om dieper en rustiger te ademen en kan angst snel verminderen.
  • Regelmatig Oefenen: Maak van ademhalingsoefeningen een dagelijks onderdeel van je routine om beter voorbereid te zijn tijdens angstige momenten. Oefen bijvoorbeeld elke ochtend en avond.

Tip 3: Positief Denken en Zelfspraak

Negatieve gedachten kunnen angst versterken. Het is belangrijk om jezelf te trainen in positief denken en positieve zelfspraak.

  • Herken Negatieve Gedachten: Wees je bewust van wanneer je negatief denkt. Schrijf deze gedachten op en vervang ze door positieve affirmaties.
  • Oefen Dankbaarheid: Begin en eindig je dag met het opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dit helpt om je focus te verleggen van angst naar positiviteit.
  • Gebruik Affirmaties: Zeg dagelijks positieve affirmaties tegen jezelf. Bijvoorbeeld, “Ik ben sterk en kan mijn angsten overwinnen.”

Tip 4: Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een krachtige manier om angst te verminderen. Fysieke activiteit helpt om stresshormonen te verminderen en endorfines vrij te maken, wat je stemming kan verbeteren.

  • Dagelijkse Routine: Integreer lichaamsbeweging in je dagelijkse routine, zoals wandelen, hardlopen, of yoga. Zelfs 30 minuten per dag kan een groot verschil maken.
  • Probeer Verschillende Activiteiten: Zoek een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt en die je consequent kunt volhouden. Dit kan variëren van dansen tot fietsen.
  • Sociaal Bewegen: Doe mee aan groepsactiviteiten of sportclubs om sociale steun en motivatie te krijgen. Samen sporten kan ook helpen om je gedachten te verzetten.

Tip 5: Gezonde Levensstijl

Een gezonde levensstijl kan een grote impact hebben op je angstniveau. Dit omvat een evenwichtige voeding, voldoende slaap en het vermijden van stimulerende middelen.

  • Voeding: Eet een gevarieerd dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen en eiwitten. Vermijd suikers en cafeïne die angst kunnen verergeren.
  • Slaap: Zorg voor een regelmatig slaappatroon en streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Een goede nachtrust kan je mentale gezondheid aanzienlijk verbeteren.
  • Vermijd Stimulerende Middelen: Beperk het gebruik van alcohol, nicotine en cafeïne, omdat deze stoffen angst kunnen vergroten. Vervang ze door gezondere alternatieven zoals kruidenthee.

Tip 6: Mindfulness en Meditatie

Mindfulness en meditatie zijn effectieve technieken om in het moment te blijven en je geest te kalmeren. Deze praktijken helpen je om je gedachten te observeren zonder oordeel en om stress te verminderen.

  • Dagelijkse Meditatie: Begin met een paar minuten meditatie per dag en bouw dit geleidelijk op. Gebruik bijvoorbeeld de ‘body scan’ techniek om je bewustzijn door je lichaam te leiden.
  • Mindful Leven: Pas mindfulness toe in je dagelijkse activiteiten door volledig aanwezig te zijn in het moment. Dit kan tijdens het eten, wandelen, of zelfs afwassen.
  • Apps en Gidsen: Gebruik meditatie-apps en online gidsen om je op weg te helpen. Er zijn veel gratis bronnen beschikbaar die je kunnen begeleiden in je mindfulness-praktijk.

Tip 7: Zoek Sociale Steun

Het hebben van een sterk sociaal netwerk kan een groot verschil maken in het omgaan met angst. Praten met vrienden, familie of steungroepen kan je helpen je gevoelens te verwerken en perspectief te krijgen.

  • Praat Erover: Deel je gevoelens en zorgen met vertrouwde mensen in je leven. Het uiten van je gedachten kan opluchting bieden en helpt je te realiseren dat je niet alleen bent.
  • Doe Mee aan Groepsactiviteiten: Sluit je aan bij hobbyclubs, sportteams of gemeenschapsevenementen. Sociale interactie kan afleiding bieden en je stemming verbeteren.
  • Online Gemeenschappen: Als je het moeilijk vindt om persoonlijk contact te maken, zoek dan naar online steungroepen en forums. Hier kun je in contact komen met mensen die soortgelijke ervaringen hebben.

Conclusie

Angst overwinnen is een proces dat tijd en toewijding vergt. Door deze zeven tips toe te passen, kun je een sterke basis leggen voor een angstvrij leven. Onthoud dat het belangrijk is om jezelf de tijd en ruimte te geven om te groeien en te leren. Met geduld en doorzettingsvermogen kun je je angsten overwinnen en een vervuld leven leiden. Probeer deze tips en ontdek welke het beste voor jou werken.

Waarom Eckhart Tolle wel/niet helpt bij angst

Het zou leuk zijn wanneer we onze geest, op commando, kunnen vragen om te stoppen met zoveel na te denken. Vooral over dingen die er niet echt toe doen, of die ons stress of erger nog, angst geven. De grote veroorzaker van piekeren is ons ego. Voor ons ego bestaan enkel het verleden en de toekomst.

Eckhart Tolle is de man die een maatschappij die draait op “we hebben ongelofelijke haast” tot rust probeert te brengen. Gewoon door te beseffen dat enkel het nu, het huidige moment, echt is. Al de rest bestaat nog niet of niet meer. Leuk. De vraag is echter, heeft dat een positieve impact op angst? En indien ja, hoe pas je dat dan toe in het dagelijkse leven? Laten we dat grondig bekijken in dit artikel.

Persoonlijk ben ik iemand die graag vooruitkijkt, niet achteruit. Er is een reden waarom de voorruit van een wagen véél groter is dan de achteruitkijkspiegel. Wat achter ons ligt, doet er veel minder toe dan wat er aan komt. Mijn probleem is dat, wanneer ik m’n geest op automatische piloot laat draaien, mijn geest énkel naar de toekomst wil kijken en het moeilijk heeft om te genieten van het nu.

Ken je dat?

Dat je bijvoorbeeld ergens bent met vrienden en familie, of dat je op het strand zit en de zee voor je ziet, of wakker wordt wanneer je met vakantie bent, maar in plaats van te genieten willen je gedachten inzitten met één of ander probleem, één of ander doemscenario. Dat wil mijn geest doen wanneer ik niet bijstuur. Alsof het nu niet telt, alsof het geen goed idee is om te genieten en rustig te zijn, gezien de “gevaren” die er in de toekomst aankomen of de obstakels die nog uit de weg geruimd moeten worden.

Leren Genieten

Het wordt dan inderdaad heel moeilijk om te genieten. Meer nog, dit gedrag lijkt op een hamster in een loopwiel aangezien je niet kan winnen. Er zal altijd wel iets aan de horizon zijn waar we ons zorgen over kunnen maken. Dat is wat Eckhart Tolle wil aanpakken door onze geest, zoveel mogelijk, naar het nu te brengen.

Maar hoe doe je dat dan? Eckhart Tolle noemt het zelf “verlichting” en gebruikt een techniek die later veel bekendheid kreeg onder de naam mindfulness. Hij werkt als volgt: we moeten leren om ons los te koppelen van onze geest, van onze gedachten. Elke keer dat we dat doen, dat we bijvoorbeeld denken: “ah ik ben me weer zorgen aan het maken over X, dat is niet nuttig”, worden we krachtiger in het stoppen van het piekeren en het leven in het nu.

Het is inderdaad een soort van spier. Hoe meer we dit oefenen, hoe beter we hierin worden.

Eckhart Tolle: “het nu is het énige échte moment”

Een tweede, zeer belangrijke fase, is beseffen dat het nu het énige moment is dat bestaat. Het verleden is voorbij, de toekomst is er nog niet. Maar er is meer. Het is belangrijk dat we het nu ook leren aanvaarden. Volledig. Alsof we wat er aan het gebeuren is ook zelf zo gekozen hebben. Alsof het een deel uitmaakt van het grotere plan, ons lot, als je wil.

Dat was voor mij een heel belangrijke les. Toen ik vroeger nog zeer angstig was, was ik continu aan het vechten tegen het leven. Ik wou problemen oplossen, obstakels uit de weg ruimen en doemscenario’s vermijden. Leuk, in theorie, maar je geest kent zo nooit rust. Ik moet je natuurlijk niet vertellen wat er dan na enkele jaren gebeurt. Burn-out, angststoornis en vooral op zijn en je ongelukkig of zelfs depressief voelen.

Het is toen ik alles leerde aanvaarden, wat ik o.a. ook van Geert Verschaeve geleerd heb, dat mijn geest en gedachten veel meer tot rust kwamen. Dit gaat trouwens heel ver. Denk even aan een bepaald iets waar je je zorgen over maakt.

Stel je dan voor dat dat obstakel of probleem niet de vijand, maar je vriend is. Niet iets om bang van te zijn, maar een onderdeel van je lot, van een groter plan. Iets waar je je bij neerlegt in plaats van tegen te vechten. Hoe meer je dat doet, hoe rustiger je wordt. Op enkele seconden tijd trouwens. Zolang we vechten, blijven we angstig of vol stress. Hoe meer we ons overgeven, hoe meer rust er komt. Maar er is meer.

Wat met doemscenario’s?

Bij een groot obstakel of een groot doemscenario denken we vaak: “ok, maar dit hier is een écht en groot probleem!” Het interessante is dat we dat niet eens zeker weten. Wanneer ik naar m’n persoonlijke leven kijk, waren er hoofdstukken waarin ik echt in de problemen zat. Waarin er iets erg gebeurde. Nu, jaren later, blijken vele van die momenten tegelijkertijd het zaadje geweest te zijn van heel goede en zelfs leuke dingen.

Een groot probleem dat ik ooit had en dat m’n levenspad grondig veranderde en verstoorde, zorgde er bijvoorbeeld voor dat ik de liefde van m’n leven leerde kennen. Ik kan je met absolute zekerheid vertellen dat onze ontmoeting anders nooit had plaatsgevonden. Of een belangrijke carrièrewending waar ik op dat moment echt niet voor koos en die heel angstaanjagend en stresserend was, zorgde er uiteindelijk voor dat ik een betere carrière heb die me gelukkiger maakt dan indien dat “erge” ding niet gebeurd was.

Wat ik hiermee bedoel is dat we nooit écht weten of iets erg of niet erg is. Dat zal de tijd wel uitwijzen. Eckhart Tolle gaat echter nog een sta verder en hij vraagt ons om het sowieso als iets goed te bekijken, alsof we het zelf gekozen hebben.

Een andere belangrijke les van Eckhart is dat het nu ook écht het enige moment is dat we hebben. Dat heeft verregaande gevolgen. Let er de komende dagen eens op waar je gedachten zich meestal op focussen. Is het het verleden, de toekomst, of het nu? Bij de meeste mensen speelt het nu slechts een kleine rol. Dat is spijtig, want het is het allerbelangrijkste van de drie aangezien dat het enige echte moment is. Het enige wat we echt hebben.

Ik moet toegeven dat ik het daar zelf niet volledig eens ben met Eckhart Tolle. Je kent het verhaal van de krekel en de mieren vast wel. De krekel geniet heel de zomer van de zon en het mooie weer, terwijl hij zich luidop afvraagt waarom die mieren hele dagen werken en zwoegen. Waarom genieten ze niet van alles, net als hij? In de winter wordt dat plots duidelijk, wanneer zij een gezellig nest gebouwd hebben waarin ze kunnen overleven, terwijl onze joviale krekel buiten bevriest.

Een goede mix

Voor mij persoonlijk is het gewoon belangrijk om een goede mix te vinden tussen beide. Ik bereid me weldegelijk voor op de toekomst, maar ik probeer het niet meer het grootste en belangrijkste gewicht te geven. Alsof het het enige is wat telt. Want als ik dat doe? Dan ga ik nooit geleefd en genoten hebben en dan bevries ik liever nu.

Ik hoop dat je wat aan dit artikel had en vooral ook aan dit blog!

Verandert de maatschappij sneller dan ons lichaam kan volgen? (met meer angst tot gevolg?)

Ik was onlangs aan het nadenken over hoe snel de wereld tegenwoordig verandert. Is jou dat al opgevallen? Het voelt soms alsof er tussen bijvoorbeeld 1965 en 1990 niet veel veranderde. Er waren geen grote nieuwe uitvindingen die onze manier van leven drastisch omgooiden. Auto’s, vliegtuigen, televisie,… het was er allemaal al. Het werd nog wat beter (en in kleur J), maar het veranderde onze levensstijl niet veel.

Dan, eind de jaren 90, ging het plots heel snel. Ieder huisje kreeg stilaan een eigen computer, we begonnen mobiel te bellen en te smsen en waren plots bijna overal bereikbaar… Internet heeft veel veranderd, maar het was nog niet gedaan. De iPhone kwam in de jaren 2000 uit, waardoor we voor de eerste keer ook op internet konden waar en wanneer we wouden. Nu had iedereen plots een computer…op zak. Sociale media kwam er bij (dat heeft ons leven énorm veranderd, en niet altijd in de goede zin… daar schrijf nog volgende keer iets over).

En weet je wat het “leuke” is?

Veel van die uitvindingen gingen ons helpen om het werk sneller voor elkaar te krijgen zodat er meer tijd was om plezier te hebben. Maar waar is dat plezier? Waar is die tijd? We werken allen langer en meer dan ooit voorheen.

En ik wil niet pessimistisch zijn hoor, vele van die uitvindingen zijn fantastisch en van sommige wist ik niet eens hoe hard ik ze voorheen miste (ja jij, automatische robotstofzuiger die zelfs met de glimlach onder m’n bed en andere moeilijke plaatsen poetst).

Maar al die snelle veranderingen hebben er volgens mij ook voor gezorgd dat het bijvoorbeeld makkelijker is om ons wat angstiger te voelen. Ons lichaam is nog niet echt gemaakt voor de wereld waarin we nu leven. We zijn, genetisch bijvoorbeeld, véél trager aan het evolueren dan de wereld nu verandert.

Voor mij is het belangrijk om daar rekening mee te houden. Zo begrijp ik bijvoorbeeld goed dat mijn lichaam niet gemaakt is om continu “aan” te staan. Om continu blauw licht op het netvlies gebrand te krijgen van alle schermen. Denk daar trouwens even aan. Vroeger waren er veel momenten waarop we niet naar een scherm keken. In de wachtzaal, wachtrij, op de WC-pot, in het vliegtuig… Maar nu? Ik was erg verbaasd toen mijn iPhone me begon te vertellen dat ik gemiddeld 2u en 40 minuten per dag op de telefoon bezig was. En let op, dat was nadat ik al m’n best deed om er niet teveel mee bezig te zijn. Hoe lang zit jij per dag op je telefoon?

En wat denk jij zelf over dit alles?

Laat het me gerust weten in de comments.

Om af te sluiten, ik hou er dus veel rekening mee. Ik bouw momenten van rust in. Zit ik in een restaurant en gaat de andere persoon even naar de WC, dan grijp ik niet meer naar de telefoon maar kijk ik gewoon wat rond. Minstens een uur voor het slapengaan stop ik met naar schermen te kijken. Ik bouw af en toe ook kleine pauzes in, élke dag, waarbij ik gewoon wat rondkijk. Een “soft focus” zoals ze dat bij Mindfulness noemen.

Niets hoeft dan. Ik kijk gewoon wat rond. Zonder dat ik op zoek ben naar iets, zonder dat iets hoeft. Ik heb gemerkt dat die kleine momenten me in het algemeen veel rustiger gemaakt hebben én er ook voor zorgen dat ik me op de momenten waarop ik bijvoorbeeld wél hard aan het werk ben, me veel beter kan focussen.

Ik ben benieuwd hoe jij er mee omgaat!

De nieuwe ik is geboren!

Ik heb het gevoel dat ik een nieuwe weg ingeslagen ben sinds ik m’n angsten overwonnen heb. En ik had er veel haha. Op dit blog wil ik wat inzichten delen, dingen die ik meemaak, wat tips geven hier en daar. Ik hoop dat je het waardevol vindt.

Hoe mijn leven er uitzag toen ik nog veel last had van angst?

Wel, ik had niet veel nodig om in paniek te schieten. Wat ik daarmee bedoel is dat een email, een gedachte, een telefoontje voldoende waren om me adrenaline te geven en me het gevoel gaven dat er iets onheilspellend aankwam.

Impending doom, heet dat in het Engels. Alsof het einde van mijn leven er op één of andere manier steeds aan kwam. Dat kwam in de vorm van sociale angst, hypochondrie, overal controle over willen, inzitten met bepaalde gevoelens in mijn lichaam, inzitten met wat andere mensen van me zouden denken, alles op voorhand plannen (en zo erg dat het, nu ik erop terugkijk, echt belachelijk was).

Maar genoeg over het verleden. Dat ligt tenslotte ook in het verleden. Nu wil ik vooruit kijken en, net zoals ik de laatste maanden al meer aan het doen ben, echt genieten van het even. Ik ben al goed bezig, maar ik wil nog meer goede en nieuwe ervaringen opbouwen, nieuwe vrienden maken, dingen meemaken waar ik vroeger van droomde maar niet durfde. De nieuwe ik is geboren.

© 2024 ZonderAngst.com

Thema gemaakt door Anders NorenOmhoog ↑